ПРОДУКТЫ ПОМОГАЮТ ПРИ ЗАПОРЕ.

Авось пронесёт: 7 продуктов, которые помогут при запоре. Практически каждый человек время от времени страдает от запора. Причинами, которые вызвали дискомфорт, могут быть еда, недостаток жидкости в рационе или побочный эффект лекарств. Хорошо, что это временно! Первое, что нужно сделать, это понять, почему возникает запор. Некоторые виды лекарств, эндокринные или неврологические расстройства могут замедлить моторику желудка и вызвать спазмы в толстой кишке. Толстая кишка поглощает воду, поэтому обезвоживание может привести к твёрдому и сухому стулу. Вот что вы можете съесть, чтобы облегчить «процесс». 1. Чернослив. Какой список против запоров был бы полным без чернослива? Этот маленький сухофрукт имеет репутацию крайне полезного продукта, что вполне заслуженно. Чернослив богат клетчаткой, которая помогает сохранить влагу в стуле. Он также содержит сорбит, натуральный сахарный спирт. Организм не может переваривать сахарные спирты, поэтому они выводятся. В процессе удаления, они вытягивают больше воды в толстую кишку. В результате получается более объёмный, мягкий и легко проходимый стул. 2. Ревень. Этот овощ — отличное средство от запоров. Он содержит соединение, известное как сеннозид А — слабительное растительного происхождения. Например, чай из сенны используется для отхождения стула, так как он стимулирует толстую кишку. Сеннозид А регулирует белок аквапорин 3, который контролирует поступление воды в толстую кишку и из неё. Как и чернослив, ревень содержит клетчатку, необходимую для увеличения объёма и поглощения влаги. 3. Бобовые. Нут, горох, фасоль и чечевица, богаты клетчаткой. В одной чашке может содержаться до 3/4 суточной нормы! И это ещё не всё — клетчатка присутствует в бобовых как в растворимой, так и в нерастворимой форме. Нерастворимая клетчатка помогает впитывать больше влаги в стул, в то время как растворимая увеличивает содержание воды в стуле, чтобы смягчить его. Это волокно является отличным «кормом» для вашей кишечной флоры, что поможет вам избежать запоров в будущем. 4. Семена чиа. Если вы когда-либо пробовали семена чиа, вы знаете, как легко эти маленькие зёрнышки впитывают воду. Им не требуется много времени, чтобы превратиться в густую желеобразную массу. Эти семена не только поглощают много воды (в 12 раз больше собственного веса), но и богаты клетчаткой, что делает их очень полезными для борьбы с запорами. Добавляйте их в каши или коктейли с другими продуктами, разрушающими закупорку. Например, я почти каждый вечер выпиваю стакан кефира, в который добавляю столовую ложку семян чиа. 5. Овсянка. Она считается полезной пищей для сердца. Однако то, что делает её полезной для сердца, также делает её полезной и для толстой кишки — клетчатка. Овсяные отруби содержат почти 5 граммов на 1/3 чашки. Для достижения наилучших результатов на завтрак используйте овсяные хлопья «Экстра», которые варятся дольше остальных (около 15 минут). 6. Пробиотические напитки. Кефир — это напиток, приготовленный путём инокуляции молока специфическими штаммами бактерий и дрожжей. Они превращают его в приятный густой, терпкий напиток. Тибикос иногда называют «водным кефиром». Однако для брожения используется вода с сахаром или фруктовый сок, а не молоко. Оба напитка помогают вам восполнять недостаток жидкости и заселяют желудочно-кишечный тракт множеством полезных микроорганизмов. 7. Груши. Это ещё один фрукт, богатый клетчаткой, а также сахарами, которые обычно плохо перевариваются. Когда ваш организм не может усвоить сахар, он «передаёт» его кишечной флоре. Всё, что не могут «съесть» кишечные бактерии, отправляется в толстую кишку и в стул попадает больше жидкости. Груши помогают сделать каловые массы мягче. А ещё в качестве «бонуса» они содержат много воды, что идеально подходит для тех, кому трудно употреблять достаточно жидкости. Заключительные мысли Запор — это тяжело. Бывает не только неудобно, но и неловко обращаться за помощью. Если вы боретесь с этим недугом, нет причин страдать. Эти семь продуктов помогут вам вернуть здоровье кишечника на правильный путь. Также не забывайте, что хорошо помогает свекольный сок, физкультура и хороший испуг! «Утром деньги — вечером стул! Вечером деньги — утром стул»! - Девиз клиники по лечению запоров.